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2008/12/15

电脑族身体保健须知

  随着资讯科技的发达,操作电脑终端机几乎是现代人生活不可避免的一部分,当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时,各种健康问题也随之而来。据调 查,常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%,肩酸腰痛的占63.9%,头痛和食欲不振的则占56.1%54.4%,其他不良反应还包括自律神经失调、忧 郁症、动脉硬化性精神病等等。

  电脑对人体的危害越来越引起了人们的重视,怎样减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害,已成为电脑操作者非常关心的问题。如果有经常熬夜、用"垃圾食品"果腹的无奈,如果经常感到眼睛疲劳、腰酸背痛等症状,那么就必须对自己进行调整了,而培养良好的习惯显得尤为重要。

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A、身体保健篇

保持正确的坐姿和操作姿态。 确的坐姿没有固定的标准,应当以适合自己的舒服坐姿为宜,一般应遵循"三个直角"原则:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘 关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子,眼睛与屏幕的距离应在4050厘米。买把好椅子非常重要,理想的电脑椅是:能够调 节高度,靠背可以前后调整,椅座稍硬,高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜;再增添一个靠垫,借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松, 可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现,使用靠垫还能放松颈部肌肉,有助于预防和治疗颈椎病。养成正确操作电脑的姿态和指法,打字要保持手腕自然松弛,不 要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘,长时间工作后应该活动活动手腕,使之放松。

注重保护视力。注视电 脑显示屏时间过长,眼睛容易疲劳、干涩、充血,以及视力减退。避免上述情况的最好方法是间休息,勿连续操作,如果你是眼镜族,配一副合适的眼镜是很重要 的。在平时还可以采取如下办法保健:一注意工作环境。电脑室内光线要适宜,不可过亮或过暗,避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线;二冷、热敷。在间 休息时,可以使用冰敷与热敷交替的方式舒缓眼部,但不可冰到或压到眼球,热敷也是一样,一次不超过5分钟,可以配合眼睛上下左右的旋转,多做几次,能促进 眼睛周围的血液循环,对于因疲劳造成的黑眼圈的改善也有很好的效果;三常备滴眼药水、人工泪液。若眼睛干涩、发痒,先将眼睛闭起来休息几分钟,再睁开,千 万不要用手去揉眼睛,然后滴入适合自己体质的滴眼药水或人工泪液,再闭目几分钟,情况会有较大程度的缓解,但一天内使用别超过6 次;四多喝水。尤其在有空调的办公室中或房间里,应特别注意水分的补充,可改善眼睛黏膜干涩状态;五养成经常远眺的习惯,经常做眼保健操,保证充足的睡 眠。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用,因此,眼保健操要持之以恒,并做到动作准确,一般每 天可做二次,上、下午各一次。

脑保健。常用电脑会引起记忆力减退,缓解的方法是:随身备一把梳子,不 时用木质梳子梳头,能达到头部按摩的效果,有助于缓解大脑疲劳,振奋精神;睡前平躺在床上,全身放松,将头仰放在床沿以下,缓解大脑供血及供氧的不足;保 证充足的睡眠,不论工作有多紧张,每日尽可能保持8小时的睡眠,而且要尽量保证睡眠质量,使大脑皮层的血液循环得到适时的调节;加强记忆力锻炼,学习使用 五笔输入法,平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入,即便一定需要电子文件,也可以尽量使用手写板输入文字;改变不健康的饮食结构,多食用健脑食品。

局部保健。 休息时做一下局部按摩:从按摩指尖开始向上按摩到前臂,不时地向上举起疲惫的双臂,颤动的手指,以帮助静脉血液更好地回流;不时地甩甩手,抖一抖手腕,可 以预防和治疗"鼠标手";常做颈椎保健操,方法是:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左、右歪头,耳垂 尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰。上述动作,可按节律(默数到6)反复6次。另外,经常做扩胸、旋肘、拍肩运动,也有好处。

注意劳逸结合。 量避免长时间不动地坐在电脑前,一般来说,电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右,并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干等进行积极的休 息;经常改变坐姿,背部靠到椅背上,头向后仰,眼睛看着天花板,美美地伸个懒腰,是一种不错的享受;积极运动也是缓解各种电脑症状的一剂良药,在单位刻意 多走楼梯,少座电梯;坚持每天锻炼半小时,最好的时间是在下午五点左右;在休息日,走出家门,骑自行车郊游、偶尔的狂歌劲舞也是不错的选择。

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B、减肥篇

  长时间坐在电脑前,又缺乏必要的身体锻炼,致使肌肉慢慢的松弛,皮下脂肪也随之增多,很多人年纪轻轻就虚胖,腿变粗,腰发福,让爱美的人眉头紧皱,减肥亦成为迫切之举。

   谈到减肥,往往与节食、服用减肥药相关联,而且宜进入减肥误区,低热量食谱可能引发猝死,减肥过多会引起记忆衰退,严格素食会引起脱发等等。事实上,运 动才是最好的健康减肥方式。由于高度紧张的工作环境,强大的工作压力,很多电脑族会抱怨没有时间。其实,运动的时间不用刻意寻求,工作的间隙就能满足健 身、减肥的需要。

急步行30分钟减肥。这种方法不限时间和地点,不讲究装备和技术,只需你每天抽出30分钟,可以选择上、下班途中、午饭后、晚饭后,地点可以是公园、走廊、商场。研究证实,这项运动不但可以锻炼心肺、消脂减肥,还有助增进脑部功能。

楼梯,绝好的减肥工具。可多利用上、下楼机会,提高腿,用整个脚踏每一级台阶,下楼时脚尖先着地,然后整个脚掌着地。如果能把走楼梯培养成一种生活习惯,定会受益终身。

家务活,趣味减肥。其实,家务活所消耗的热量足以令你大吃一惊:拖1小时地板可消耗250400卡路里的热量;熨烫衣服,205卡路里;整理床铺,210240卡路里;洗衣服,160卡路里。这样的数字让你心动吗?

猫伸展式减肥。 是一种温和有效的热身减肥方式,还能有效伸展脊椎,能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼,增加脊椎灵活性,缓解背部疼痛和疲劳感,改善脊椎和脊椎神经的血液流 动,加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官。动作要领:两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手 指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。

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C、护肤篇

   电脑辐射、静电等都会对皮肤造成负面影响,如出现色斑、逗逗、皮肤干燥等等,这些现象对女性电脑族来讲更为普遍。注重一些生活细节,可有效改善皮肤状 况,如电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭、经常开窗通风、电脑旁边放一杯水或能吸收灰尘的仙人掌等等,都是有效的护肤细节。

保湿霜必不可少。使用电脑前擦些保湿霜可有效防治皮肤干燥,它不仅是干燥季节的护肤品,对电脑族也是一种需要常备的护肤品。同时,每天注意补充足够的水,会有更好的效果。

清洁皮肤。电脑族与电脑的距离过于靠近,大量的灰尘会落在皮肤上,使毛孔堵塞,色素沉着,导致斑点产生。因此,每天使用完电脑,对裸露的皮肤进行清洁,一般要用温水加上洁面液彻底清洗,将吸附的灰尘彻底的清除,再涂上温和的护肤品,久之可减少伤害,润养肌肤。

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D、饮食篇

  养成良好的卫生习惯。不要边吃东西边操作电脑,用完电脑后要先洗手再吃东西,以避免疾病传播。

进餐宜细嚼慢咽。大脑需要约20分钟的时间才能确认吃饱信息。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽,拖长时间。如果吃得太快的话,食量肯定 "超标"。应当试着喝一些热汤,狼吞虎咽实不可取。

电脑前的消化不良。 期窝在电脑椅上,把自己弯成个虾米,胃部想好好工作都被压迫得难以活动,消化能力大大减弱,吃进去的东西堆在一个狭小的空间里,最后都成了负担。因此,饭 后应站立20分钟,给胃一个广阔的运动空间,可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩,还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。

合理膳食。 脑族宜多食用高蛋白、高维生素、高磷脂的食物。高蛋白食品有:瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品,电脑操作人员尤其要多吃豆类食品;高维 生素的食品有:韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等;高磷脂食品有:蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼。同时,也要多补充键眼食 品,如各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

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E、熬夜篇

电脑族熬夜不新鲜,但熬夜要有技巧,不宜盲目,否则,铁打的身体也受不了如此的日夜操劳。
1、保证晚餐的营养丰富,鱼类豆类产品有补脑健脑功能,应纳入晚餐食谱。夜宵不宜吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好以水果、面包、清粥小菜来充饥。
2、熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效,还可以解压、明目。
3、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗乾净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
4、熬夜之后,最好的保护措施自然是"把失去的睡眠补回来",第二天午间小憩十分重要,但不要白天大量补觉,这样容易打破原来的生物钟。建议不论熬夜多晚,第二天要按时起床,晚上的睡眠宜晚上补。

  此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

2 条评论:

股票大单 说...

好文,保重身体还是很重要的

Ivy 说...

相当不错啊~~~~~~~